A Neurociência da Gratidão: Como Apreciar o que Temos Pode Melhorar a Saúde Mental
5 de maio de 2025
Sabe aquela sensação de estar sempre “ligado(a)”, com a mente cheia de notificações, informações e a constante necessidade de checar o celular? Se a resposta é sim, você não está sozinho(a). O ritmo frenético da vida digital, embora nos conecte e facilite muitas coisas, trouxe consigo um novo conjunto de desafios para a nossa saúde mental e bem-estar: o cansaço digital.
Termos como fadiga digital, burnout digital, technostress e até a famosa nomofobia (o medo irracional de ficar sem o celular) se tornaram parte do nosso vocabulário, e por uma boa razão. Milhões de pessoas ao redor do mundo buscam entender por que se sentem tão exaustas mentalmente e, mais importante, como encontrar um alívio para esse estresse.
Por que estamos tão exaustos digitalmente?
A verdade é que a tecnologia, apesar de ser uma ferramenta poderosa, não é neutra. Nosso cérebro não foi projetado para processar a avalanche de informações que recebemos diariamente através de telas. Vou citar aqui, alguns pontos que contribuem para essa exaustão:
- Sobrecarga de Informações: São e-mails, mensagens, notícias, redes sociais… É muita coisa para assimilar. Nosso cérebro fica em um estado de alerta constante, tentando processar e responder a tudo.
- A Cultura da “Disponibilidade 24/7”: A linha entre o trabalho e a vida pessoal se tornou tênue. Com smartphones e notebooks, muitos de nós nos sentimos pressionados a estar sempre disponíveis, mesmo fora do expediente.
- A Busca Incessante por Dopamina: Cada curtida, cada notificação, cada nova mensagem libera uma dose de dopamina em nosso cérebro, nos viciando nesse ciclo de recompensa e nos mantendo presos às telas.
- Comparação Social: As redes sociais, embora permitam a conexão, muitas vezes nos expõem a uma realidade editada, gerando sentimentos de inadequação e ansiedade.
- Problemas de Sono: A luz azul das telas e a constante estimulação mental antes de dormir podem atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono, resultando em noites mal dormidas.
Sinais de alerta: você pode estar sofrendo de Cansaço Digital
É importante reconhecer os sinais para poder agir. Você se identifica com algum destes?
- Dificuldade de concentração
- Irritabilidade ou ansiedade sem motivo aparente
- Problemas para dormir
- Sensação de esgotamento, mesmo depois de uma noite de sono
- Dores de cabeça ou nos olhos
- Desejo de se afastar das telas, mas dificuldade em fazê-lo
- Sentir-se sobrecarregado ou “desconectado” de si mesmo
Se você sente que a vida digital está roubando sua paz e te deixando esgotado(a), saiba que existe um caminho para resgatar sua tranquilidade. É possível aprender a navegar por essa era conectada de forma mais consciente e saudável. Para te ajudar a trilhar essa jornada da serenidade, com estratégias práticas e um olhar gentil para o seu bem-estar, convido você a conhecer meu livro digital. Ele pode ser um guia valioso para encontrar o equilíbrio que você tanto busca. Para saber mais, acesse: JORNADA DA SERENIDADE
Como Resgatar Seu Bem-Estar em um Mundo Digital?
A boa notícia é que o cansaço digital não é uma sentença. Existem diversas estratégias que podemos adotar para retomar o controle da nossa relação com a tecnologia e promover nosso bem-estar:
- Defina limites claros: Determine horários para checar e-mails e redes sociais. Use as funções de “não perturbe” e desligue as notificações desnecessárias. Crie “zonas livres de tecnologia” em casa, como a mesa de jantar ou o quarto.
- Pratique o detox digital: Comece com pequenas pausas e vá aumentando. Tente um fim de semana sem redes sociais, ou algumas horas por dia longe das telas. O objetivo é reconectar-se com o mundo real.
- Priorize o sono: Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir. Desligue telas pelo menos uma hora antes de deitar e garanta que seu quarto seja um santuário de descanso.
- Invista em atividades offline: Redescubra hobbies, passe tempo na natureza, leia um livro físico, converse com amigos e familiares sem o celular por perto. Essas atividades nutrem a alma e aliviam a pressão digital.
- Pratique a atenção plena (Mindfulness): O mindfulness nos ajuda a viver o momento presente, sem a distração constante das telas. Existem diversos aplicativos e técnicas que podem auxiliar nessa prática.
- Seja consciente do seu uso: Olhe para o tempo de tela do seu celular e apps. Saber onde você gasta seu tempo é o primeiro passo para fazer mudanças conscientes.
- Busque apoio: Se o technostress e a nomofobia estão afetando significativamente sua vida, não hesite em procurar a ajuda de um profissional.
O cansaço digital é uma realidade, mas a jornada da serenidade é um caminho acessível para todos nós. Começar a dar pequenos passos em direção a um relacionamento mais saudável com a tecnologia pode fazer uma diferença enorme na sua qualidade de vida e bem-estar mental.
Lembre-se, o objetivo não é abandonar a tecnologia, mas sim usá-la de forma consciente e intencional, para que ela seja uma aliada, e não uma fonte de esgotamento. Se você busca aprofundar esse tema e descobrir ferramentas e insights para uma vida mais tranquila e conectada com seu eu interior, meu livro digital oferece um guia completo. Você pode encontrar mais informações e iniciar sua própria jornada rumo à serenidade aqui: JORNADA DA SERENIDADE
Comece sua jornada agora.
Até a próxima.
Zezzo
Créditos da foto: Freepik AI
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